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內容來自YAHOO新聞

心理調適和運動 遠離考試壓力

(健康醫療網／記者林怡亭報導)>

大考成績公布，讓許多考生有喜有憂，尤其接踵而來的還有四月的統測和七月的指考，讓許多學生更難放鬆心情，根據董氏基金會歷來調查指出，課業問題已經成為為台灣學生最大壓力源之一，要能降低考試壓力期，最好的方式就是透過體能活動，有效減少焦慮感，正面迎向壓力。

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遠離壓力　可多嘗試體能活動

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根據國外研究指出，久坐的孩子面對壓力時，會比活動量大的孩子分泌更多的可體松，它是一種和壓力有關的賀爾蒙；董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出，以活躍、中度、久坐三總類別，活躍組在執行說故事等任務時，可體松改變不大，但相較久坐組卻明顯增加，顯示精神和體能活動的密切性。

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考試只是人生一部分　改變心態迎戰未來

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主任葉雅馨進一步說明，許多學生面對考試，總會因給自己設定的目標太高，造成極大的壓力，其實只要改變心態，將大考視為人生中一個考驗，而非唯一考驗，就能避免讓考試壓力成為心理負擔，尤其準備考試最重要就是心理和體力的馬拉松，除了心理上調適外，也應養成良好的作息，尤其是睡眠和飲食上更應特別注意。

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另外，多嘗試給自己快樂的經驗，像是完成讀書進度就犒賞自己等方式，讓自己從中得到樂趣，取代暴飲暴食或電玩等刺激性遊戲，降低情緒過度起伏的問題；葉雅馨提醒，多和身周圍的親朋好友分享心情，就不用擔心考試壓力影響到情緒。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/心理調適和運動-遠離考試壓力-003700422.html

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